В техногенном социуме физические нагрузки сократились, стрессогенные увеличились, проявляются различные дисфункции. Общеизвестно, что занятия спортом благотворно влияет на все системы организма. Целью работы было определение влияния тренингов по цигун, айкуне,  спиральной гимнастики на психофизиологическое состояние человека. Испытуемыми были 25 добровольца (19 женщин, 6 мужчин, 60±5 лет). При первичном обследовании при тестировании по методу Спилбергера-Ханина была выявлена высокая степень реактивной тревожности (52,7±1,2 баллов). Индекс напряжения был 58±1,5 балла, биологическое время - 39,3±2,5 субъективной секунды. Со стороны кардиореспираторной системы отмечались цифры cистолического давления 125,1±1,4 мм рт. ст., диастолического давления 73,0±1,4 мм рт. ст., частота сердечных сокращений составляла 76,0±1,6 ударов в минуту. После серии тренировок показатель степени тревожности составляет уже 43,3±1,2 баллов, индекс напряжения 35,1±1,5 балла. Психологическое время испытуемых приближается к метрическому - 59,4±3,0 субъективной секунды. Цифры систолического давления - 132,1±2,6 мм рт. ст., диастолического давления - 77,0±1,8 мм рт. ст., частота сердечных сокращений - 78,0±2,6 ударов в минуту. Формируется вегетативный баланс за счет понижения активности симпатического отдела нервной системы, в коре головного мозга усиливается α-ритм, усиливается иммунитет, происходят изменения в составе периферической крови, указывающие на синхронизацию в работе центральных регулирующих отделов головного мозга, происходит оптимизация работы мышечной, пищеварительной, опорно-двигательной и др. систем организма. Таким образом, внедрение оздоровительных восточных тренингов может являться частью широкой программы социально-гигиенических и оздоровительных мероприятий.

Оздоровительный Цигун – путь к совершенству.

Многовековой опыт китайской народной медицины, обобщенный знаменитыми врачами древности, воплотился в систему оздоровительной гимнастики цигун. Цигун можно определить как искусство тренировки Ци (жизненной энергии) и разума (психического сознания). Китайский иероглиф «Ци» означает дыхание, а «Гун» – процесс тщательной работы, в данном случае – непрерывного регулирования дыхания и положения тела, контроль за которыми осуществляет сознание.

Сами китайцы определяют цигун как одно из драгоценных наследий в сокровищнице традиционной китайской медицины и великое достояние китайской медицинской литературы, оздоровительную и общеукрепляющую систему с отличительными национальными чертами. Гимнастика цигун – совершенно уникальная система тренировки тела и психики посредством взращивания «жизненной эссенции», жизненной энергии и жизненного духа.

Цигун – достаточно сложный и многообразный комплекс упражнений, представляющих единство искусства дыхания и движения, который помогает сохранить здоровье, бодрость, спокойствие, легкость движений, остроту восприятия и целостность окружающего мира, справиться со многими заболеваниями органов пищеварения, дыхания, сердечно-сосудистой системы. Особенно полезен этот вид гимнастики для пожилых людей, не имеющих возможности уделять много времени активным занятиям спортом.

Предлагаемый комплекс тайцзи-цигун максимально эффективен при минимальных усилиях и минимальных затратах времени, требует минимум пространства и несложен в освоении. 

Заниматься этой гимнастикой могут и подростки, и люди, которым давно уже за семьдесят. Особенность предлагаемых упражнений в том, что они стимулируют кровоток, улучшают функции внутренних органов, состояние всех тканей организма, включая кожу.  Ежедневный комплекс - упражнений, которые после разучивания выполняют за 15 минут. Места понадобится столько, сколько необходимо для того, чтобы встать и сделать шаг вперед. 

ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ОРГАНИЗМ, ЧЕМ ПОЛЕЗНЫ ВОСТОЧНЫЕ ПРАКТИКИ 

Западная медицина ищет причины заболеваний в теле. А вот на Востоке большое значение уделяется влиянию психического состояния на здоровье. Здоровье для пожилых людей, по данным исследований, - это не отсутствие болезней, а прежде всего практики. Восточные оздоровительные практики, вот что позволяет пожилому человеку чувствовать себя здоровым и счастливым. Именно поэтому внедрение оздоровительных практик наиболее эффективно для поддержания активного долголетия среди пожилого населения. Самые известные оздоровительные восточные системы – это различные виды йоги, цигун, айкуне, спиральная гимнастика. Все они основаны на том, что организм представляет собой сбалансированную систему, а болезнь – это изменение баланса. Поэтому, чтобы сделать здоровым тело, нужно достичь равновесия психики. Так, в Тибете лечение больного начинали с перестройки мышления и отношения к миру. Физические упражнения на Востоке всегда сочетаются с медитацией, концентрацией, погружением в себя. Движения восточных гимнастик плавные и ритмичные, при их выполнении необходимо направлять внимание в конкретную точку тела. Так формируется привычка к осознанности – жизни только в текущем моменте. Ключевая цель восточных оздоровительных систем – спокойствие сознания, раскрепощение тела, контроль телесной энергии и ее упорядочение, развитие способностей.

Так, например, Цигун – китайская гимнастика, снимающая мышечные зажимы и сочетающаяся с медитативными практиками. Во время гимнастики одновременно выполняются дыхательные и двигательные упражнения. Гимнастика цигун является важным элементом восточной народной медицины, считается одним из главных средств для укрепления здоровья и профилактики заболеваний. Специалисты по цигун советуют избегать неумеренности, вести спокойную жизнь, уделять внимание отдыху. Они считают, что негативные эмоции (гнев, страх, печаль и т.д.) вызывают различные болезни.

ЧЕМ ПОЛЕЗНЫ ВОСТОЧНЫЕ ГИМНАСТИКИ?

Восточные гимнастики благотворно влияют на тело – они улучшают растяжку, предупреждают заболевания опорно-двигательного аппарата, укрепляют мышцы и сердечно-сосудистую систему. Однако этому способствуют любые занятия спортом. Восточные практики отличает оздоровительное воздействие на нервную систему и психику человека:

• Дыхательные упражнения восстанавливают баланс торможения и возбуждения в нервной системе, этим объясняется возникающее во время особого дыхания состояние гармонии.
• Медитативные практики учат сконцентрироваться на текущем моменте, перестать переживать из-за ошибок прошлого или неопределенности будущего.
• Релаксация. Восточные гимнастики учат расслабляться. После занятий снижается уровень гормонов стресса и улучшается настроение.

Восточными гимнастиками можно заниматься в любом возрасте, для занятий не нужна особая физическая подготовка. Но нужно знать, что некоторые упражнения (особенно сложные асаны в йоге) противопоказаны при некоторых хронических заболеваниях. Цигун и тайцзицюань не имеет ограничений.